Allenamenti per uomini anziani

25 febbraio 2019

Non ho tutti gli studi una copia di backup, ma sono abbastanza sicuro al 100 per cento delle donne preferiscono gli uomini della data che sono vivi. Cercano anche per gli uomini che rimarrà così per un po ', il che significa che vogliono un uomo attivo con una mentalità positiva.

Il paradosso è che i più anziani si ottiene, più ci vuole per rilassarsi, ma allo stesso tempo, i nostri organi vitali e muscoli hanno bisogno di essere ricordato più spesso che hanno ancora un sacco di lavoro da fare.

I nostri allenamenti non devono essere il più forte, spesso e faticoso come lo erano nei nostri giorni più giovani, ma è più importante che mai per noi mantenere semplicemente spostando.

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Perché gli uomini di alto livello devono lavorare fuori?

Circa 13,5 milioni di americani sono stati diagnosticati con malattia coronarica, e la parte del leone di loro sono uomini anziani. Migliaia di più non sono stati diagnosticati, e 1,5 milioni di americani hanno attacchi di cuore ogni anno.

Esercizio non può tornare indietro l'orologio, ma può mantenere il nostro cuore forte, così come mantiene i nostri altri muscoli forti.

Quando il nostro cuore è robusto e pompaggio correttamente, questo aiuta a mantenere le arterie morbida, troppo. Un cuore debole e le arterie dure è una ricetta per il disastro.

Attività ha molti altri vantaggi, anche. Si può aiutare a mantenere i livelli di pressione sanguigna e colesterolo sotto controllo. I nostri polmoni funzionano meglio e possono riempirsi in modo più completo.

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Ossa e muscoli rimanere forte e più resistente. Bruceremo più grasso e ridurre i livelli di tossine che sono collegati ad alcuni tipi di cancro.

Il nostro sistema immunitario, che si deteriora con l'età, continua a lavorare in modo più efficiente per scongiurare i batteri e malattie.

E le nostre articolazioni rimanere più flessibili e ottenere più aiuto da una maggiore e la forza muscolare della cartilagine, che può anche aiutare a prevenire l'artrite.

Forse la ragione migliore di tutti per esercitare è il vantaggio psicologico e stile di vita. Una sana, vibrante corpo dà un uomo una visione più ottimistica della vita e una spinta di fiducia in se stessi di andare dopo lo stile di vita e la donna che vuole veramente.

Esercizio rilascia endorfine nel nostro sistema che ci fanno sentire felici e combattere la depressione. E il nostro livello di resistenza e l'energia accresciuta ci permette di prendere vantaggio della nostra migliore visione della vita.

Come dovrebbero uomini maggiori lavorare fuori?

Il tipo di allenamento che si sceglie dipende dalla vostra età e la vostra condizione fisica. Se non siete stati molto attivi, si dovrà iniziare lentamente.

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La cosa principale da ricordare nella creazione di un regime è di essere realistici. Non avete intenzione di andare in palestra due ore a giorni alterni se quella routine durerà solo una settimana prima di rinunciare. E non si aspettano risultati immediati.

“La cosa importante è continuare a

il corpo e la mente eccitati.”

1. Trova la tua motivazione.

Hai bisogno di una ragione per avere successo. Forse c'è una signora che si desidera chiedere un appuntamento, ma semplicemente non hanno la fiducia necessaria per farlo.

L'immagine del corpo è sofferenza e il vostro umore è uno di disfattismo. Lascia una vita di incontri rivivere a motivare attraverso tutti i tuoi allenamenti.

2. Impostare un obiettivo.

Ogni routine di successo deve avere un obiettivo. Il vostro obiettivo in questo momento potrebbe essere semplice come un più vivace, uomo sicuro che può avere successo con le donne.

È necessario avere un cuore forte, tonificare alcuni gruppi di muscoli, e ottenere che brillano nel tuo occhio e il rimbalzo della fiducia indietro nel vostro passo.

3. Conoscere i propri limiti.

I migliori allenamenti includono lavorando alcuni gruppi muscolari e di fare alcuni esercizi cardio o aerobici per rafforzare il vostro cuore e polmoni.

La regola generale è che la frequenza cardiaca massima è pari a 200 meno l'età. Così, mentre una frequenza cardiaca di 160 o di 170 battiti al minuto può essere stata la norma un po 'indietro, si dovrebbe verificare il polso spesso durante l'attività fisica e assicurarsi che rimanga nel range 120-150 bpm, a seconda della vostra età e la salute.

Verificare con il proprio medico per assicurarsi che ciò che livello di sforzo è giusto per te. È possibile lavorare fuori i muscoli per la massa muscolare o il tono muscolare. Per la maggior parte degli uomini di alto livello, il tono muscolare è la più importante.

L'allenamento.

Per i grandi muscoli, si desidera utilizzare un sacco di peso e un paio di ripetizioni, ma per i muscoli ben tonica, è meglio usare i pesi più piccoli e molte ripetizioni.

Per un allenamento è possibile mantenere per tutta la vita e di fare a casa, vi consiglio il seguente:

1. Flessioni inclinato.

Più alto è il busto, le più ripetizioni si sarà in grado di fare, ma è necessario fare un po 'di una sfida.

Il bordo della vasca da bagno è molto più difficile che la vanità bagno, per esempio. Mi piace usare sia in tempi diversi.

Si potrebbe fare un paio di gruppi di 10 o 20 flessioni sulla vasca ogni mattina e diverse serie di 20, 30 o anche 40 flessioni dalla vanità ogni notte.

Questo rafforzerà e rassodare i tricipiti e il petto. Non ottenere la frequenza cardiaca troppo elevata di notte o si potrebbe avere difficoltà a dormire.

2. Riccioli braccio.

Tenere un piccolo manubrio vicino alla vostra poltrona preferita quando si sta guardando la TV. È possibile trovare uno da Target o Walmart.

Sette a 10 sterline sono tutto ciò che serve. Ricordate, non si sta cercando fuori per Mr. Universo. Volete solo bicipiti che hanno abbastanza tono e compattezza in modo che siano comodi e sicuri quando la data prende il braccio.

Fare diverse serie con ogni braccio per tutta la serata. Basta non sforzarti o esagerare. Trova un numero di ripetizioni che funziona per voi, e gradualmente aumentare ogni settimana o due.

3. Scricchiolii e gamba solleva.

I vecchio stile sit-up che abbiamo fatto in classe palestra non sono realmente necessari. Proprio la parte centrale “crunch” del sit-up è tutto ciò che serve.

Si può fare questi sul pavimento mentre si sta guardando la TV o prima di alzarsi dal letto la mattina. È grande per gli addominali, e qualche gamba solleva tonificare la parte inferiore del vostro addominali, anche.

Allenamenti addominali non sono per tutti, in modo da capire le vostre capacità ed esigenze.

4. Piedi e in bicicletta.

Se si sta solo andando a fare un tipo di esercizio fisico, fare qualcosa che andrà a beneficio vostro cuore e polmoni. A piedi, in bicicletta e nuoto sono i migliori esercizi aerobici per un buon allenamento cardio-polmonare.

Se si dispone di un posto per nuotare, che è il migliore allenamento globale, in quanto esercita anche quasi tutti i gruppi muscolari così come il vostro cuore. Ma il nuoto richiede uno speciale impegno di tempo, mentre non si hanno necessariamente a mettere da parte il tempo per passeggiate a piedi e in bicicletta.

Quando si va fuori per la posta, fare una passeggiata il potere al negozio di convenienza o stazione di servizio per una tazza di caffè e qualche conversazione. Andare in bicicletta per eseguire le commissioni invece di guidare, e cercare di mantenere intorno alla vostra frequenza massima degli impulsi per 20 a 40 minuti, se possibile.

Se sei fuori forma, non cercare di fare troppo e troppo presto. Ogni attività è meglio di niente. Non vuoi mai a corto di fiato o spingersi oltre i tuoi limiti. In realtà, non hanno nemmeno avvicinarsi ai propri limiti. Basta fare ciò che è facilmente gestibile per voi.

Un tapis roulant o cyclette in casa è anche un ottimo modo per ottenere l'esercizio aerobico è necessario, mentre si sta leggendo o guardando il telegiornale. Se avete il tempo, l'energia e la determinazione per andare in palestra regolarmente, che è un ottimo modo per mantenersi in forma e incontrare persone, anche.

Ma la cosa importante è quello di mantenere il corpo e la mente eccitati abbastanza per avere una vita felice e appagante. Così accende, sintonizzarsi, e agile in su. Un mondo emozionante pieno di promesse e possibilità vi aspetta.